눈 운동은 안구의 효과적인 기능을 위해 안근으로 눈동자를 움직이는 운동입니다. 눈의 원근 조절력을 높일 수 있어 근시, 원시, 난시, 사시 등에 도움을 주고 녹내장, 백내장 등의 눈 질환을 예방하고 개선하는 효과가 있습니다. 오늘은 시력 회복에 도움이 되는 안구 운동에 대해서 알려드리겠습니다. 손바닥으로 눈을 감싸는 손바닥으로 두 눈을 감싸주면 눈과 두뇌를 편안하게 할 수 있습니다. 눈을 감고 손바닥으로 가볍게 감싸면서 긴장을 풀어줍니다. 눈 마사지 눈을 마사지하면 눈 주위와 얼굴의 혈액 순환이 원활해집니다. 뜨거운 물에 수건을 넣고 찬물에 수건을 묻혀 준비한 후 얼굴에 따뜻한 수건을 놓아 3분 정도 혈액순환이 잘 되도록 합니다. 다음으로 찬물에 잠긴 수건을 얼굴에 댑니다. 두 수건을 교차로 바꾸면 혈관의 수축과 확장이 변화하여 눈 혈관을 자극해 줍니다.눈 근력 강화, 눈 근육 강화, 시력 개선에 도움이 됩니다. 의자에 없거나 서서 한 곳을 응시한 후 30cm 정도 떨어진 곳에 엄지손가락을 들어 엄지손가락을 10~15초 정도 본 후 다시 멀리 있는 벽을 바라보기를 반복합니다. 그런 다음 머리를 움직이지 않고 앞으로 10~15초 집중해서 푼 다음 10~15초 후에 다시 엄지손가락을 반복합니다. 이 동작을 총 5번 반복하면서 눈 근육을 강화합니다. 눈으로 숫자 8을 그리는 이 동작은 눈동자의 움직임을 조절하는 연습에서 아주 좋은 운동입니다. 바닥에 거대한 숫자 8이 있다고 생각하고 그 숫자 8의 모양을 천천히 눈으로 그리고 한쪽 방향으로 몇 분 동안 그리고 반대 방향으로 몇 분 동안 그리는 방식을 반복합니다. 눈의 초점 고정 연습 특정 거리에 위치한 물건에 초점을 맞추기 위한 연습을 끊임없이 해야 하기 때문에 초점 운동으로 좋습니다. 엄지손가락에 시선을 고정한 후 얼굴과 약 8cm 거리만 가까워질 때까지 시선을 유지하면서 엄지손가락을 얼굴 쪽으로 가져옵니다. 팔을 완전히 벌리고 엄지손가락을 다시 이동시키고 이 운동을 일주일에 한 번 세 번 이상 반복합니다.시력이 나빠지는 가장 큰 이유는 눈의 피로입니다. 눈이 피곤한 이유는 눈 근육을 긴장시키기 때문입니다. 눈 운동은 안근의 긴장을 운동으로 풀어주기 때문에 눈 피로 해소에 큰 도움이 됩니다. 그리고 소아 근시 예방에도 효과적입니다. 요즘 아이들은 근시가 심해요. 과도한 컴퓨터, 휴대폰, 잘못된 자세로 인해 하루에 3회 꾸준히 눈 운동을 통해 근시를 예방하는 것이 좋습니다. 매일 눈 운동을 해주시고 충분한 휴식으로 눈 건강을 지켜봐 주시기 바랍니다.
눈의 운동은 안구의 효과적인 기능 때문에 등심에서 눈동자를 움직이는 운동입니다. 눈의 조절력을 높일 수 있고, 근시, 원시, 난시, 사시 등에 도움이 되고 녹내장, 백내장 등의 안질환을 예방하고 개선하는 효과가 있습니다. 오늘은 시력 회복에 도움이 될 안구 운동에 대해서 가르치는요. 손바닥으로 눈을 감싼다 손바닥으로 두 눈을 감싸면 눈과 두뇌를 이완시킬 수 있습니다. 눈을 감고 손바닥으로 가볍게 싸며 긴장을 풉니다. 눈의 마사지 눈을 맛사지 하면 눈 주위나 얼굴의 피가 원활하게 됩니다. 물에 수건을 넣고 찬물에 수건을 달고 준비한 뒤 얼굴에 따뜻한 수건을 두고 3분 정도 피가 잘 되도록 하겠습니다. 다음에 차가운 물에 잠긴 타올을 얼굴에 댑니다. 2개의 수건을 교차로 바꾸면 혈관의 수축과 팽창이 변화되어 눈의 혈관을 자극하고 줍니다.눈의 근력 강화, 눈의 근육을 강화시키고 시력 개선에 도움이 됩니다. 의자에 없거나 서서 1곳을 응시한 뒤 30cm정도 떨어진 곳에 엄지 손가락을 치켜들고 엄지 손가락을 10~15초 정도 본 뒤 다시 멀리 있는 벽을 바라보는 것을 반복합니다. 그 뒤 고개를 까딱 않고 전에 10~15초 집중하고 늦춘 뒤 10~15초 후에 다시 엄지 손가락을 반복합니다. 이 동작을 총 5회 반복하면서 눈 근육을 강화합니다. 눈에서 숫자 8을 그리고 이 동작은 눈의 움직임을 컨트롤하는 연습에서 아주 좋은 운동입니다. 바닥에 거대한 숫자 8이 있어 그 숫자 8의 형태를 천천히 눈으로 그려서 한쪽 방향으로 몇분간 그리고 나서 반대 방향으로 몇분 동안 그리는 방식을 반복합니다. 눈의 초점 고정 연습 특정 거리에 위치한 것에 초점을 맞추기 위한 훈련을 끊임없이 해야 하니, 초점 운동으로 좋습니다. 엄지 손가락에 시선을 고정한 뒤 얼굴과 약 8cm의 거리만 가까이 올 때까지 시선을 유지하면서 엄지 손가락을 얼굴 쪽으로 가져옵니다. 팔을 완전히 펴고 엄지 손가락을 다시 이동시키고 이 운동을 일주일에 1회 3회 이상 반복합니다.시력이 나빠진 최대의 이유는 눈의 피로입니다. 눈이 피로한 이유는 눈 근육을 긴장시키기 때문입니다. 눈의 운동은 등심의 긴장을 운동으로 풀어 주어서 눈의 피로 해소에 큰 도움이 됩니다. 그리고 소아 근시 예방에도 효과적입니다. 요즘 아이들은 근시가 심합니다. 과도한 컴퓨터, 휴대 전화, 잘못된 자세가 원인으로 하루 3회 착실하게 눈의 운동을 통해서 근시를 예방하는 것을 추천합니다. 매일째 운동을 하고 주고 충분한 휴식으로 눈의 건강을 지켜보세요.
인기글
